z serii

[...] Czyli w sumie po 8 treningów z każdego planu, można je robić 2-3x w tygodniu. NIe bój się dokładac obciążenia. Robisz wszystko takim obbciązeniem, żeby ostatnie w każdej serii zrobić z bardzo dużym trudem. Przed treningiem rozgrzeka krótka, po rozciąganie. Wpisuj tu relacje z treningów z liczbą powtórzeń i obciązeniem. o tchnice ćwiczeń [...]

[...] z planu A a dajmy na to w środę z planu B? tak Ćwiczenia oznaczone B1B2 itd wykonujemy parami na zmianę w obwodzie O jeju, a tego to już w ogóle nie kumam zaczynasz od 2 serii przysiadów pozniej 1 seria wyciskania sztangi skos, 1 seria wiosłowania sztangą, itd. tak samo parami robisz dalej: 1 seria wejscia na ławkę, 1 seria wznosy z opadu, 1 [...]

[...] w rzucaniu słów krytyki pod adresem zawodnika ze Stockton. Co więcej, nie przeszkodziło mu to w wyśmiewaniu się z Colby’ego Covingtona, a nawet Conora McGregora. W serii tweetów Khamzat Chimaev zapytał „chudzielca” Nate’a Diaza, czy jest gotowy do walki. [...]

Wszystko wygląda ok, ale nie wiem czy nie zajedziesz się podczas treningu PULL. Zmniejszyłbym łączną ilość serii o połowę - zostaw przysiady z rampą jako bazę, a wykroki zamiennie rób z innymi ćwiczeniami.

[...] w cyklu 3-4 treningi w tygodzniu, to teraz robisz 2 treningi. Dla każdej grupy mięśniowej stosujesz jedno cwiczenie w tygodniu złożone ze standardowej dla Ciebie liczy serii dla danego cwiczenia (czyli 3 lub 4), ale w każdej serii robisz 12-10 powtórzeń, a przerwy między seriami wydłużasz (np. w cyklu były 2,5 minuty, to na regeneracj 3 [...]

[...] formie jak piszesz, czyli wsparcie z podskoku a opuszczanie negatywne, a pozniej kupielm gume oporowa okolo 25kg i podciagalem sie z guma:-) po kilku latach treningow podwieszalem 25kg obciazenia dodatkowo z ktorym wykonywalem po 5 ruchow w serii:-) satysfakcja niesamowita, jednak obecnie te 10-12 podciagniec w serii na spokojnie idzie wykonac

heh. Co do rad kolegów to ja bym wybrał trzecią drogę. Tzn. stosowałem wersję zero dla bicepsa, bo wiosło i podciąganie się wystarczy. Ale w twj wersji bic mi stał. Ruszył się jak dodałem 4 serii uginania z hantlami. Czyli nie ekstra, ciężka sesja dla bicepsa. Ale po przećwiczeniu go przy plecach, kilka serii z hantlami.

Siema wszystkim Dziś poszły barki z tricem barki: -wymachy na boki w pełnym opadzie wyciąg dolny: 4s 8 -odwrotny butterfly: 79,86,86,93 po każdej serii drop 52 -wyciskanie na smithie: 50,80,90,90 -wymachy hantli przed siebie stojąc: 4s 14 drop 8 -wymachy hantli na bok stojąc: 4s 14 drop 8 -przyciąganie sztangi do brody chwyt szeroki: 40,40,40,45 [...]

Siema wszystkim Dziś poszły barki z tricem barki: -wymachy ramion w opadzie wyciąg dolny: 4s 8 -odwrotny butterfly: 93,100,10,100 po każdej serii drop -wyciskanie na smithie: 50,80,90,100,90 -unoszenie sznura przed siebie: 17,19,21,21 -wymachy hantli na boki: 16,18,16,16 -przyciąganie sztangi do brody: 50,55,55,55 tric: -wyciskanie na smithie [...]

[...] przerwy 16,20,24,20,20 komentarz do treningu: Trening intensywny. Na tyle, że jak kumpel mnie zobaczył to stwierdził po oczach, że jestem już konkret wymęczony. Przy super serii na barki 1 serie mniej zrobiłem ale to właśnie pprzez to zmęczenie bo myslałem że to już 5 %-) WL w superserii z rozpiętkami po wyciskaniu na skosie konkret wymęczył. [...]

[...] barku. Dziwi mnie to, bo nie mam z nim zadnych problemow w ciągu dnia, dopiero na treningu się coś odzywa. Poza tym ok. W wyciskaniu wąsko dołożone, podobnie w ostatniej serii na amithie także progress cały czas jest. Poza tym bez zmian dieta: -200ml mleka -2 nektarynki -500g kurczaka -2 małe banany -30g orzechów -100g goudy -82g wiórków [...]

[...] skos) 5 x 4 - 6; 90s przerwy 18,22,22,20,20 komentarz do treningu: Niesamowicie mnie energia rozpierała. Właściwie po oko 20 sek odpoczynku juz bylem gotowy do nastepnej serii. Lewy bark dalej troche boli ale na szczescia nie na tyle by jakos mocno przeszkadzał. Siła była, moc byłą także spoko %-) dieta: -300g ryżu -10g masła orzechowego [...]

[...] ćwiczeniu spory zapas. No może oprócz podciągania :-P Przy klatce przerwy w seriach były między 30-45s. Plecy dobrze weszły pomimo że ciężary nie był duże a po skończonej serii oddech był niuemal w pełni kontrolowany. Także to wygląda strasznie jedynie z pozoru ;-) Ogólnie zadowolony. dieta: -400ml mleka -200g ryżu -150g goudy -2 jabłka -80g [...]

[...] bicepsu 1x 60-90s EQI 1 min maksymalne rozciągnięcie komentarz do treningu: Tam gdzie się dało dodane po 2,5. Trening dobry. Czachołamacze i wyprosty robią robotę. W super serii w uginaniu drobne problemy. Przy nachwycie łokcie zaczynają mi uciekać na boki. Jednak nie da rady tym samym ciężarem operować, bo o ile w klasycznym uginaniu mogę ze [...]

Dzięki :-) Ale wcale tak sucho nie jest. Sucho to u Przema Czy Mariana jest a nie u mnie :-P Inna sprawa, że czuję że nieco przyszło w pasie. Bo jak zakładam pas do cięższych serii siadów czy martwego to ostatnio się coś jakiś ciasny zrobił %-) Co do zawodów, fajnie byłoby wystartować. Tyle, że przy moim wzroście musze jeszcze z jakieś 20kg mięcha [...]

[...] udało się trening wykonać bez żadnych problemów. Martwy dość lajtowo, aż się zdziwiłem. Myślałem, że przy 140 będą problemy a lajtowo weszło. Potem suwnica. Przy pierwszej serii nieco się rozpędziłem i zamiast 5p poszło 10 %-) Następnie uginanie gdzie spodziewałem się, że mocy bd brakowało a tu również w miarę spoko. Pierwsze serie z wolnym [...]

[...] 12 12,12,12,12 D2. Uginanie ramion chwyt młotkowy 4 x 10 - 12; 22,22,20,20 Cardio 35min komentarz do treningu: Trzeba było w Święta chyba więcej podjeść, bo dodane tylko w 1 serii x) Ciężary te same co w zeszłym tyg. I w sumie tak samo jak w zeszłym tyg było. Czyli dość ciężko ale jeszcze ok. Dziwne uczucie gdy oglądasz się po innych i wszystkie [...]

[...] x 10/8/6/6 290,310,350,410 C. Hack przysiady 3 x 6 - 8 100,110,120,130 D. Wyprosty nóg 3 x 6-8 100,113,113,113 komentarz do treningu: Przedwczoraj były trenowane dwójki i 14 serii martwego łącznie poszło. Stąd też bez entuzjazmu szedłem dzisiaj na trening bo wiedziałem, że może nieco mocy zabraknąć. Jednak nie wziąłem pod uwagę tego, że nie [...]

[...] dnia jestem trochę jak zombie. Do wykonania jakiejkolwiek czynności potrzebuje dużej motywacji i wszystko jest wysiłkiem ale o dziwo biegało się dobrze. Nawet przy ostatniej serii sam się zdziwiłem z tego jaką prędkośc udało mi się rozwinąć. Jak widać wszystko chyba siedzi w głowie ;-) Do tego cały czas szlifowane pozowanie Dieta bez zmian Twarz [...]

[...] na boki i przyciąanie do brody. Spodziewalem sie, że bedzie cięzko i już oszukane ruchy a tu bez wiekszych problemow weszło. Potem na trica również niemal wszedzie dołozone. Przy wyciskaniu wąsko ostatnie repy w ostatniej serii już ciężko. Hantel oburącz rowniez śmiało można dolożyć dieta: bez zmian suple: omega beta alanina kreatyna magnez bcaa